Каждый хомяк должен сделать в своей жизни три вещи — поесть, поспать и сдохнуть! Перед мужчиной народная мудрость ставила задачи посложнее — посадить дерево, вырастить сына и построить дом. У нового времени новые требования. Нормы ГТО давно забыты, но успокаиваться рано. Один уважаемый британский журнал опубликовал нормы физической готовности для настоящих мужиков. Итак, настоящий атлетически развитый мужчина должен:
Жать от груди лежа в 1,5 раза больше собственного веса
На тренировках в атлетическом зале ты подбираешь себе вес, который можешь поднять в трех подходах по 10-12 раз. А попробуй определить вес, который ты сможешь выжать от груди лежа всего 1 раз! Если он меньше твоего собственного веса, то тебе стоит подкачать грудь. Если поднимаешь от 1 до 1,5 своего веса — ну… нормально. А вот если больше, чем в 1,5 раза, — ты крутой мужик, и мы все тебе завидуем!
Подсказка: упирайся головой в скамейку, когда делаешь жим.
Это помогает выпрямить спину в линию и использовать подъемную силу
твоих рук более эффективно.
Пробегать 2,5 километра за 10 минут
В век быстрых машин и мягких диванов бег нужен не только для того, чтобы догнать автобус. Бег на длинные дистанции показывает готовность человека к аэробным нагрузкам. Отмерь 2,5 километра и попытайся пробежать их как можно быстрее. Выбежишь из 10 минут — значок ГТО тебе на грудь! Уложишься за 12 минут — удовлетворительно. Не доберешься до финиша за это время — дохляк!
Подсказка: бегая по утрам, разбивай дистанцию на несколько 500-метровых отрезков, которые старайся пробегать со скоростью примерно на 10% больше твоей обычной. После каждого такого отрезка отдыхай минуту.
Прыгнуть вверх на 60 сантиметров
Это делается так. Берешь в руку школьный мелок и, подняв руку над головой, рисуешь на стене линию. Затем, не сходя с места, сгибаешь колени и подпрыгиваешь вверх, стараясь как можно выше чиркнуть мелком по стене. Потом берешь табурет, встаешь на него и измеряешь расстояние между отметинами. Меньше 50 см — стыдись, рожденный ползать! От 50 до 65 — нормальный ход. Больше 65 см — привет, кенгуру!
Подсказка: никогда не сдавайся после первого прыжка. Большинство достигают максимальной высоты с третьей попытки.
Жать ногами лежа в 2,25 раза больше своего веса
В атлетическом зале подходишь к станку для жима ногами. Садишься поудобнее, упираешься прямыми ногами в платформу штанги и… опускаешь вес, пока колени не согнутся под углом 90 градусов, а потом выпрямляешь. Только поставь максимальный вес, который ты сможешь отжать всего 1 раз, не больше. Потом не забудь и сам взвеситься. Если ты весишь 90 килограммов и не жмешь ногами 160 (в 1,8 раза больше своего веса) — это не есть хорошо. Если жмешь от 160 до 200 (в 2,2 раза больше своего веса) — можешь себя не стесняться. А если поднимаешь ещё больше – это уже повод для гордости!
Подсказка: перед тем как делать единственный подход, поставь на штанге вес примерно на 20% больше, чем ты можешь поднять 1 раз. Отожми вес не до 90 градусов, а примерно до 45 — чтобы просто почувствовать его ногами. Тогда при следующем подходе твои мышцы будут настроены на более серьезный вес, и это поможет тебе справиться с железякой!
Проплывать 600 метров за 12 минут
Плавать умеешь? Это очень важно, потому что показывает не только твою готовность к аэробным нагрузкам, но и развитость мускулатуры верхней части тела. Прыгай в воду и что есть сил греби к бортику бассейна. Там отталкивайся и плыви обратно. И так 12 минут. Ты должен проплыть за это время не меньше 450 метров. Если не получилось, придется поработать над собой. Если смог проплыть больше 600 метров, да ты просто Ихтиандр! Может, попробуешь в аквапарке выступать?
Подсказка: тренироваться лучше так. Для начала плавай по 25 метров — 8 отрезков за тренировку. Каждую неделю добавляй по 50 метров, пока не нарастишь дистанцию до 500 метров. Потом увеличивай длину одного заплыва на 25 метров, пока не начнешь проплывать всю дистанцию одним махом.
Отжиматься от пола 40 раз
Если ты способен отжаться от пола 40 раз, значит, ты настоящий атлет. Если не можешь отжаться и 25, тебе не стоит торопиться сажать дерево и строить дом. Ну а если попадаешь в интервал от 25 до 40, можешь не стесняться — это нормально.
Подсказка: засеки, сколько времени ты отжимался от пола, пока не упал. Теперь отдохни ровно столько же минут и повтори 
процесс снова от 2 до 4 раз.
Быть стройным
Измерь талию, а потом бедра. Теперь делим периметр талии на периметр бёдер. Если получилось меньше 0,81 — то есть твоя талия составляет лишь 81% от бедер, — то ты почти Аполлон. Если талия тянет на 91% от размера бедер — ничего страшного еще не происходит. А вот если эта цифра еще выше, то тебе срочно пора сгонять лишние килограммы и сантиметры.
Подсказка: ограничь себя в углеводах после 5 часов вечера. К концу дня эти самые углеводы все активнее превращаются в жир.
Пробежать 270 метров меньше чем за минуту
В школе все бегали 100-метровку. Там, кажется, нормативом были 13 секунд? Спринтерская дистанция для мужчины вырастает почти в 3 раза. 270 метров за 60 секунд — здорово! Пробежал за 70 — ничего, потянет. Не хватило и 70 секунд — стыдитесь, господин черепаха!
Подсказка: беги с максимальной скоростью первые 3-5 шагов, затем на протяжении 20 метров постарайся поддерживать набранную скорость. И не забудь про финишный рывок на последних метрах. Если будешь делать так во время тренировок, результаты заметно улучшатся.
Дотянуться до пола
Сядь на пол и вытяни перед собой ноги. Теперь положи одну руку на другую и, наклонившись вперед, коснись пола как можно дальше. Если ты дотянулся до линии, на которой расположены пятки, значит, твое тело еще не утратило гибкость. Если не дотянулся — уже утратило (надо его тренировать!). А если коснулся пола на 6-7 сантиметров дальше линии, ты просто гуттаперчевый мальчик!
Подсказка: перед началом теста положи босые ступни на футбольный мяч и, не двигая телом, заставь мяч вращаться вправо и влево. За 20 секунд ты хорошо расслабишь мышцы ног и улучшишь свои результаты.
Бросить баскетбольный мяч на 23 метра
Встань на колени и забрось баскетбольный мяч так далеко, как сможешь. Теперь измерь расстояние, на которое улетел мяч. Если не дотянул и до 18 метров, то что-то в своей жизни ты упустил. Если мяч улетел за 20 метров — хорошо. А если мяч просвистел все 23 метра или больше, то это уже просто здорово!
Подсказка: бросай мяч под углом в 45 градусов, так он улетит дальше всего.
Всё. Теперь можешь работать над собой. И даже если ты никогда не достигнешь всех 10 параметров атлетического мужчины, главное, что у тебя будет цель, к которой ты будешь стремиться!