В медицинских источниках ожирение определяется как накопление избыточной массы телесного жира. Родителям стоит задуматься, все ли в порядке с их ребенком, если он весит раза в два-три больше сверстников. Показателем полноты следует считать толщину кожных складок.
Полнота и ожирение вызывают у ребенка множество проблем. Помимо того, что детское ожирение угрожает усилиться с возрастом, оно является основной причиной детской гипертонии, связано с диабетом 2 типа, увеличивает риск развития коронарной болезни сердца, способствует увеличению давления на суставы, несущие весовую нагрузку, снижает самооценку и влияет на взаимоотношения со сверстниками. По мнению многих экспертов, наиболее серьезными последствиями ожирения являются именно социальные и психологические проблемы.
Правила питания ребенка, страдающего лишним весом, таковы:
- Не надо лишать ребенка пищи и уменьшать количество ее приемов. Кормить ребенка желательно в одно и то же время, а главное, следует учить ребенка жевать медленно. Не нужно исключать ни второй завтрак, ни полдник. Наоборот, приветствуется 6-7-разовое дробное питание, только придется сменить набор продуктов.
- Жареные яйца, картошка фри, рыба в панировке, жирная сметана, сливки, твердые сыры, пирожные, варенье, пицца отходят на второй план.
Чем же накормить нашего толстячка?
- Для удовлетворения потребности в белке ребенок должен ежедневно получать порцию нежирного мяса (телятина, индейка, крольчатина, рыба тресковых пород).
- Обычному молоку следует предпочесть кисломолочные продукты.
- Покупайте специально для ребенка сыры пониженной калорийности и жирности, например, Ольтермани 17%.
- Готовьте салаты из капусты, листовой зелени и свежезамороженных овощных смесей. Последние полезно использовать и в качестве гарнира (альтернатива любым макаронам и картофельному пюре).
- Для заправки салатов предпочтительнее оливковое масло, препятствующее накоплению в организме жира.
- Любимые какао и сладкую газировку придется ограничить. Взамен можно предложить несладкие компоты и фруктовые настои.
- Каждый раз, когда ребенок говорит, что хочет кушать, дайте ему сначала выпить стакан воды. И только через 5-10 минут ставьте тарелку с едой.
- Чтобы ребенку не было грустно без сладкого, покупайте пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты.
- В качестве перекусов предлагай тарелку порезанных фруктов: яблок, апельсинов, груш, киви, ягод.
- Гимнастика, спортивные игры, занятия в фитнес-клубе, спортивной секции или танцевальном классе помогут вашему толстячку эффективнее проститься с лишними килограммами.
Профилактика.
Ожирение легче предотвратить, чем лечить. Предотвращение ожирения во многом зависит от родителей и воспитания. Дорогие родители! Не портите жизнь своим детям – не пичкайте их и не раскармливайте! Избавиться от укоренившейся привычки переедать очень трудно, хотя рецепт предельно прост – есть поменьше, а двигаться побольше.
Врач-диетолог Светлана Ивановна Черепанова .
ГБУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики».